Записаться в сервис
Запись на сервис доступна только для зарегистрированных пользователей.
Зарегистрироваться сейчас
Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня

Методика похудения по О.Б.
(1 чел.) (1) гость
  • Страница:
  • 1
  • 2
  • 3

ТЕМА: Методика похудения по О.Б.

Re: Методика похудения по О.Б. 13.11.2024 10:27 #21

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
Сбрасывать вес ради "красивого тела к лету" - это не цель.
Это позыв. Это "план на коленке". Это рывок.

А после каждого рывка наступает усталость и желание снова "жить как раньше".
Гамбургеры там...друг-холодильник, манящий своим урчанием в ночной тиши...

Сбрасывать вес надо ради Великого.
И это Великое читается просто: "Жить полной грудью".

Полной грудью, а не полным животом.

Полной грудью - это когда вдохнул от восторга жизнью и
выразил свое восхищение жизнью простыми русскими словами:
- Твою же мать...как красиво...твою бога мать!

Так что считаю, что "худеть надо не рывком, а восхождением".

Я на десять тыщ рванул, как на пятьсот, —
и спёкся!
Подвела меня — ведь я предупреждал! —
дыхалка:
Пробежал всего два круга — и упал.
А жалко!



И

Лучше гор могут быть только горы,
На которых никто не бывал.


Высоцкий Владимир



Рывок - это быстро, это на стадионе, где тысячи восхищенных взглядом следят за тобой.
Восхождение - это где-то там, в тишине гор, в одиночестве, где на тебя никто не будет смотреть с восхищением.

Надо самому определиться куда повернуть - на рывок или на восхождение.
Изменено: 13.11.2024 10:40 от efisakh.

Re: Методика похудения по О.Б. 13.11.2024 17:34 #22

  • Natulia0203
  • Вне сайта
  • Живу я здесь
  • Проживание: Каменск-Уральский
  • Постов: 2395
  • Репутация: 26

Re: Методика похудения по О.Б. 14.11.2024 11:27 #23

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
Когда некоторые проблемы уже не позволяют, как в молодости, бегать,
то остаётся ходить.
Но ходить не по маршруту "диван-холодильник и обратно", а реально ходить ногами.

Тут есть несколько вариантов:
- ходить для удовольствия
- ходить для удовольствия + улучшать или поддерживать свою физическую форму

Для "удовольствия ходить" - это весьма просто.
Так многие делают.
Вот просто вышли и пошли. Медленно. Разглядывая окрестности. Слушая птичек.
И...медленно старея.
Так как такой тип ходьбы показан для людей, которые решительно в своем сознании перевалили ту горку, за которой начинается "старость".

К такому рубежу придут все.
Но почему бы не изменить свой маршрут.
И запретить себе "ходить за эту горку".
Просто обходить её.

Re: Методика похудения по О.Б. 14.11.2024 11:49 #24

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
Для себя выработал свой стиль ходьбы.
Ходить "для удовольствия" - это где-то там ещё, впереди. Может быть.
А пока ...

"Интенсив".
То есть, двигаться так, чтобы укреплять и ноги, и тело, и сердце.

Во-первых, выработать для себя "темп движения".
Например, "средний", или "основной".
Это примерно 80 шагов в минуту.
Это "удовольствие".

Во время движения темп меняется.
Сначала да, надо разогреться.
А через километр можно и увеличить темп.
До 90 шагов в минуту.
Следить за самочувствием.

Потом перейти на 100 шагов в минуту.
Потом на 110. Потом на 120 - это весьма напряжно,
если держать такой темп не сто метров, а метров пятьсот. Или километр.
Попробуйте. И сами поймете, что это такое "120 шагов в минуту".

Дыхание.
Весьма важно.
С юности еще привык вдох делать на левую ногу.
И выдох на левую.

Вдох - раз-два...выдох на левую.

Дальше можно начинать тренировать свои лёгкие.
Вдох - на четыре шага.
Выдох на четыре шага.

Если все получается, то можно поиграться шагами:
Вдох - шесть шагов. Выдох столько же.

У меня лучший результат - 10 шагов вдох и столько же выдох.

Можно чередовать.
Вдох 4 шага. Выдох - два шага.
Вдох 6 шагов. Выдох - два шага.

Потом поменять.
Вариантов множество.

Вот так поигрался шагами и вдохами-выдохами - глядишь, а два-три километра уже позади.

А еще во время движения прекрасно думается.
О разном.
Я, например, рисовал в голове 3D картинки столь нужных жене "укрытий для роз".
Один вариант...второй...третий...
Собирал в голове и разбирал конструкцию. Поворачивал.
Смотрел со стороны. А как проще? А если так? Как будет стоять, прочно?

Тут же мысленно наваливал снег на конструкцию и смотрел, как будет держаться.
Сила сверху. Снег сыпет и сыпет. Скатывается. Значит, основная масса снега будет у основания.
И эта сила будет держать опоры и не даст им расходиться в стороны.
Да и с чего им расползаться в стороны, если сверху бруски скреплены, а основание утоплено в земле.
Значит, поперечные перемычки не нужны. А что, нормально. Приду - попробую.

Короче, вариантов, чем занять себя во время ходьбы, много.
Зато как прекрасно чистятся лёгкие.

Ну, пора сворачивать к дому.
Дошел. Остановился. Достал секундомер и посмотрел.
Нормально. 57 минут.
Теперь свободен и целый день у тебя впереди.

А не походил - как-то не так себя чувствуешь: пропустил обязательное.
Изменено: 14.11.2024 11:50 от efisakh.

Re: Методика похудения по О.Б. 16.11.2024 10:38 #25

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
просмотр изображений доступен только зарегистрированным пользователям

Re: Методика похудения по О.Б. 18.11.2024 17:58 #26

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
Свой Марафон, что-ли, организовать...
Люди-то суетятся, денежка сама в твой карман не прыгнет...
И назвать: "Худеем с Петровичем!"

Интересно, люди не понимают, что ли, что "бесплатным"
любой "марафон" будет недолго.


просмотр изображений доступен только зарегистрированным пользователям
Изменено: 18.11.2024 18:00 от efisakh.

Re: Методика похудения по О.Б. 18.11.2024 19:22 #27

  • fermer
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сергей Николаевич
  • Проживание: Свердловская область
  • Постов: 12944
  • Репутация: 404
efisakh написал:
Свой Марафон, что-ли, организовать...
Люди-то суетятся, денежка сама в твой карман не прыгнет...
И назвать: "Худеем с Петровичем!"

Интересно, люди не понимают, что ли, что "бесплатным"
любой "марафон" будет недолго.


просмотр изображений доступен только зарегистрированным пользователям

Петрович, сейчас многие на этом хорошие деньги поднимают!
с уважением, Сергей Николаевич.

Re: Методика похудения по О.Б. 20.11.2024 11:48 #28

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
Итак, утренняя радость: минус 20 кг.

И со словами "наконец-то", пошел пить чай и смотреть на мир.

По времени потребовалось около 6 месяцев. В среднем. Плюс-минус.

Выполнение плана досрочное. Хотел к Новому году.
Теперь становлюсь на "планку" - на стабилизацию: это такой "ровный" период времени, когда для организма не будет никаких стрессов.
Надо дать организму привыкнуть к такому весу.

Жаль, снег начался. Зима. Не успел начать передвижение в виде "спортивной ходьбы". Скользко.
Что ж. Буду пока так ходить - осторожно.
Хотя, для зимы есть кроссовки с шипами, покупал, когда ранее мог бегать.
Теперь пригодятся для обычной ходьбы зимой.
Не в курсе, сколько градусов минус они смогут выдержать, посмотрим.

В целом, настроение боевое и с улыбкой: когда начинал в начале лета, то даже не думал, что смогу отминусовать 20 кг "мусорного" веса.
Ан нет. Получилось.

Рубеж достигнут. Теперь надо осмотреться. Послушать организм - есть ли какие потери.
И постараться убедить организм, что все это делается для "нашего" общего блага -)

Думаю, получиться должно.
Изменено: 20.11.2024 11:48 от efisakh.

Re: Методика похудения по О.Б. 20.11.2024 11:50 #29

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
Кстати, еще плюс: стал с удивлением доставать из шкафа и примерять давно забытые вещи - подходят.
Мой размерчик.

Но много лет не носил - был толстым пингвинОм.

Re: Методика похудения по О.Б. 24.11.2024 10:21 #30

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
К известному терапевту Сергею Боткину обратился богатый купец, страдающий сахарным диабетом, ожирением и гипертонической болезнью. Он предложил врачу большие деньги, однако Боткин ответил, что возьмётся за лечение только при одном условии: если пациент, взяв только котомку с хлебом, без денег отправится пешком в Одессу, где и начнётся лечение.

Купец был ошарашен услышанным. Но поскольку у него не было иного выхода (все его недуги считались неизлечимыми),  ему оставалось лишь согласиться и отправиться в путь. По дороге он просил подаяние, останавливался на ночлег в деревнях, питался, чем бог послал, прошёл более 2 тысяч километров и, в конце концов, достиг цели своего пути в надежде на помощь доктора.

Боткин осмотрел его и спросил, зачем тот явился, если является совершенно здоровым человеком. Купец удивился. Однако ни признаков ожирения, ни диабета, ни гипертонической болезни у него уже не было.
Спасибо сказали: Natulia0203

Re: Методика похудения по О.Б. 24.11.2024 10:26 #31

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
Отлично чистит легкие и наполняет организм счастьем формула 4х4 или 6х6.

4 шага вход - 4 шага выдох.

И темп надо соблюдать. Не меньше 90 шагов в минуту.

Если стали задыхаться - задумайтесь, что мешает вам ходить нормально.
Может быть, вы много курите, причем, затягиваясь.

Re: Методика похудения по О.Б. 27.11.2024 09:37 #32

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
После стольких лет вместе мы с женой решились взойти на высшую ступень супружеской близости парную диету.
Захотели рука об руку дойти до кондиции древнегреческих богов. Вот прямо с завтрашнего дня. То есть спонтанное по сути решение, как все у влюблённых.

А в холодильнике как назло осталась куриная ножка в контейнере. Пусть это будет тест на верность нашим новым идеалам, постановили мы, и к ножке на ночь глядя не притронулись. Мы рыдали друг у друга в объятьях от осознания собственного нравственного величия и ушли спать одухотворённые.

Я проснулся через час в холодном поту. Мне приснилась Моника Беллучи, как обычно, но в этот раз на курьих ножках. Как избушка, право слово. Сама по себе избушка на курьих ножках не ахти, а уж Моника Белуччи так и вовсе Босх предынфарктный.

Я понял, что этот гештальт сам себя не закроет, и с ним надо что-то делать.

Я встал, ювелирно, чтобы не разбудить жену, и прошмыгнул на кухню. Я двигался, как ниндзя, ниндзя полночного холодильника, есть такой стиль.
Пусть я предатель, мелкий человек, эгоист и немужик, об этом я подумаю завтра.

Я открывал контейнер, как Говард Картер гробницу Тутанхамона, руки дрожали от величия момента. Гробница, тьфу, контейнер был пуст.

Я медленно, как у Хичкока, обернулся. Жена сидела под кухонным столом с куриной ножкой в руке. Ума не приложу, как она туда забралась: стол низкий, там даже Артём застревает.

А потом мы молча сидели напротив друг друга. За тем самым столом, из-под которого только что вылезла жена. На тарелке между нами лежала надкусанная куриная ножка.
С макаронами или с картошкой? наконец спросила жена.
С картошкой, ответил я, и жена включила плиту.

В конце концов, для богов мы ещё так молоды. Вернёмся к этому вопросу лет через тридцать.


© Олег Батлук))
Изменено: 27.11.2024 09:37 от efisakh.

Re: Методика похудения по О.Б. 28.11.2024 15:54 #33

  • Natulia0203
  • Вне сайта
  • Живу я здесь
  • Проживание: Каменск-Уральский
  • Постов: 2395
  • Репутация: 26

Re: Методика похудения по О.Б. 28.11.2024 21:30 #34

  • fermer
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Сергей Николаевич
  • Проживание: Свердловская область
  • Постов: 12944
  • Репутация: 404
с уважением, Сергей Николаевич.

Re: Методика похудения по О.Б. 04.12.2024 09:15 #35

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
просмотр изображений доступен только зарегистрированным пользователям

Re: Методика похудения по О.Б. 06.12.2024 19:12 #36

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
500 метров - разогрев и проверка работоспособности конечностей.
2км - прогулка-интенсив со скоростью 100 шагов в минуту.

Неплохо получилось.

Завтра можно повторить и усилить.

Re: Методика похудения по О.Б. 15.12.2024 12:14 #37

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
просмотр изображений доступен только зарегистрированным пользователям

Re: Методика похудения по О.Б. 15.12.2024 18:14 #38

  • Natulia0203
  • Вне сайта
  • Живу я здесь
  • Проживание: Каменск-Уральский
  • Постов: 2395
  • Репутация: 26
Смотрим на гепарда: бегает быстро и ест мясо. Стройный.
Спасибо сказали: efisakh

Re: Методика похудения по О.Б. 15.12.2024 19:22 #39

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
4 как 5.
Или даже как 6 км.
Так как снег. Дорога наезжена машинами.
И еще идет.

Но цель есть цель: пройти 4 км.

Скользко. Пожалел, что не одел с шипами кроссовки, ходил в зимних.
Приноровился: толчок шага не носком, а носком с вывертом - левой внутренней стороной.
Как гусь, черт побери. Со стороны, наверное, смотрится прикольно.

Зато спать сегодня буду хорошо.

Людей нет. Только одна пара встретилась.
Остальное машины, которые возвращались в Москву после двухдневного отдыха.

Чуть напугал электромобиль. Откуда он здесь. Не видел ранее.
Подкатил сзади неслышно. Услышал каким-то "внутренним слухом".
Оглянулся. Стоит в двух метрах. За рулем женщина смотрит на меня выжидательно.

Наверное, побоялась посигналить - я бы или в сторону прыгнул, или осел от неожиданности.

Теперь чутко прислушиваюсь, когда занимаюсь своими "интенсивом".
Скорость меньше.
Тут главное дойти. Не подвернуть ногу.
Так как колея, а это одна сторона выше, другая ниже.
Но отличная тренировка для разных групп мышц.

За прошлый месяц прошел около 80 км.
Скорее всего, больше, так как считаю только "честные" километры.
Это что значит: измеряю маршруты по карте и добавляю еще чуток - по карте могу ошибиться, а мне нужна точность.
Так и появилось понятие "честные" километры: если 4 км, то это больше, чем 4 на метров 500-600 точно.
Зато "честные" -))
Изменено: 15.12.2024 19:29 от efisakh.

Re: Методика похудения по О.Б. 16.12.2024 19:01 #40

  • efisakh
  • Вне сайта
  • Администратор
  • Проживание: Подмосковье
  • Постов: 79119
  • Репутация: 65
Ходьба по местности в режиме "прогулка" не даст никакого облегчения тем, кто хочет похудеть.

Вес можно снизить только в режиме "интенсив напряжённый".
Это когда не менее 100 шагов в минуту и не менее 3 км.
И то: 3 км - это только для "разогрева".

А вот если ежедневно "интенсивить" по 4-5 км с таким темпом, не жалея себя и проклиная тот день,
когда решил этим заняться - может быть, вес будет снижаться.

И то: только при внимательном отношении к тем калориям, которые в организм заталкивает твоя рука.

А далее самое страшное для тех, кто ищет легких побед:
если после снижения веса расслабиться и дать волю для вволи нажраться калорий - пиши пропало.
Вес неумолимо пойдет опять вверх.

Очень трудно стабилизироваться и держать вес на уровне "плюс-минус 1 кг".
Но если такое получается, можно себя поздравить: ты победил.

Но победил только на том отрезке жизни, где твой вес стабилизирован.

Пройдет еще очень много времени, когда можно будет себе позволить лишнию ОДНУ (!) калорию в виде любимой конфетки.
  • Страница:
  • 1
  • 2
  • 3
Время создания страницы: 0.46 секунд